5 zmian w poranku, które poprawią nastrój i skupienie

‍

Poranek to dla mózgu moment kluczowy. W ciągu pierwszych 60–90 minut po przebudzeniu zachodzą procesy neurobiologiczne, które wpływają na koncentrację, poziom stresu, nastrój, a nawet jakość snu kolejnej nocy.

‍

Jak wyjaśnia dr Patricia Schmidt, psycholożka i neurobiolożka, mózg posiada swój naturalny „program rozruchowy”. Problem polega na tym, że wiele codziennych nawyków skutecznie go zakłóca.

‍

Oto pięć najczęstszych błędów, które mogą rozregulowywać układ nerwowy – oraz sposoby, jak je zastąpić.

‍

1. Telefon w ręce tuż po przebudzeniu

‍

Zaraz po otwarciu oczu organizm przechodzi przez tzw. poranną reakcję kortyzolową – naturalny wzrost poziomu kortyzolu, który ma nas obudzić i przygotować do działania.

‍

Gdy w tym czasie sięgamy po smartfon i bombardujemy mózg mailami, wiadomościami czy mediami społecznościowymi, reakcja ta ulega nadmiernemu wzmocnieniu. Skutek? Napięcie, chaos myśli i poczucie presji już od pierwszych minut dnia. Lepsza alternatywa: odczekać około 45 minut przed pierwszym kontaktem z ekranem.

‍

2. Brak kontaktu ze światłem dziennym

‍

Naturalne światło to najważniejszy sygnał dla wewnętrznego zegara biologicznego. Pobudza ono jądro nadskrzyżowaniowe w mózgu, które reguluje rytm dobowy.

‍

Poranne światło:

‍

wspiera prawidłowy wyrzut kortyzolu,

hamuje produkcję melatoniny,

stabilizuje nastrój poprzez wpływ na serotoninę,

poprawia jakość snu kolejnej nocy.

‍

Bez światła mózg działa jak w półśnie.

‍

Lepsza alternatywa: 10–20 minut naturalnego światła w ciągu pierwszych 30 minut po przebudzeniu. W ciemnych miesiącach pomocne może być jasne oświetlenie.

‍

3. Natychmiastowe przechodzenie do wymagającej pracy

‍

Tuż po przebudzeniu występuje zjawisko inercji snu – przejściowy stan obniżonej sprawności poznawczej. Reakcje są wolniejsze, a myślenie mniej precyzyjne.

‍

Co ciekawe, ten stan sprzyja kreatywności, ale nie głębokiej analizie. Próba intensywnej pracy od pierwszej minuty często prowadzi do frustracji.

‍

Lepsza alternatywa: najpierw światło, delikatny ruch, spokojne wejście w dzień. Dopiero potem zadania wymagające pełnego skupienia.

‍

4. Słodkie śniadanie

‍

Produkty bogate w cukry proste powodują szybki wzrost poziomu glukozy we krwi, a następnie gwałtowny spadek. Mózg, który korzysta z glukozy jako głównego paliwa, źle znosi takie wahania.

‍

Efekty:

‍

spadek energii,

problemy z koncentracją,

drażliwość,

nasilony głód kilka godzin później.

‍

Lepsza alternatywa: śniadanie zawierające 25–35 g białka, które stabilizuje poziom cukru i zapewnia równomierną energię.

‍

5. Brak nawodnienia

‍

Po kilku godzinach snu organizm jest naturalnie odwodniony. Nawet niewielki deficyt płynów może pogorszyć funkcje poznawcze i nastrój.

‍

Sięganie od razu po kawę bez wcześniejszego nawodnienia dodatkowo obciąża organizm. Lepsza alternatywa: 250–350 ml wody zaraz po przebudzeniu.

‍

Małe wybory, duży efekt

‍

Każdy z tych nawyków wydaje się niegroźny. Jednak powtarzane codziennie tworzą środowisko, w którym mózg pracuje pod stałym napięciem.

‍

Poranek nie musi być perfekcyjny ani restrykcyjny. Wystarczy kilka świadomych decyzji, które pozwolą układowi nerwowemu wystartować w sposób naturalny i stabilny.

‍

Mózg naprawdę potrafi się odwdzięczyć – jeśli damy mu szansę na spokojny początek dnia.

‍