Jedna zmiana może pomóc przetrwać falę upałów. Chodzi o kawę

‍

‍

Wraz z falą upałów obejmującą Belgię i znaczną część Europy specjaliści przypominają o konieczności odpowiedniego nawadniania organizmu. Jednym z najczęściej powtarzanych zaleceń jest ograniczenie spożycia kawy podczas dni, gdy temperatury osiągają wyjątkowo wysokie wartości.

‍

Powodem jest zawarta w niej kofeina, która może nasilać utratę płynów przez organizm.

‍

Dlaczego kawa może szkodzić podczas upałów?

‍

Kofeina wykazuje działanie moczopędne, co oznacza, że pobudza nerki do wydalania większej ilości wody. W normalnych warunkach nie stanowi to większego problemu dla zdrowych osób, jednak podczas upałów organizm i tak traci znaczne ilości płynów poprzez pocenie się.

‍

Połączenie wysokiej temperatury i nadmiernej ilości kofeiny może zwiększyć ryzyko odwodnienia, zwłaszcza u osób bardziej wrażliwych.

‍

Kto powinien szczególnie uważać?

‍

Specjaliści zwracają uwagę, że ograniczenie kawy jest szczególnie ważne dla:

‍

• osób starszych,
• kobiet w ciąży,
• kobiet karmiących piersią,
• osób przewlekle chorych,
• osób pracujących na zewnątrz podczas upałów.

‍

W tych grupach skutki odwodnienia mogą pojawić się szybciej i mieć poważniejsze konsekwencje zdrowotne.

‍

Pierwsze objawy odwodnienia

‍

Eksperci przypominają, że organizm wysyła sygnały ostrzegawcze jeszcze przed wystąpieniem poważnych problemów zdrowotnych.

‍

Do najczęstszych objawów należą:

‍

• silne pragnienie,
• bóle głowy,
• zawroty głowy,
• nietypowe zmęczenie,
• skurcze mięśni,
• osłabienie koncentracji.

‍

W przypadku wystąpienia takich symptomów należy zwiększyć ilość spożywanych płynów i unikać nadmiernego przebywania na słońcu.

‍

Woda pozostaje najlepszym wyborem

‍

Lekarze i dietetycy zalecają regularne picie wody przez cały dzień, nawet wtedy, gdy nie odczuwamy pragnienia.

‍

Osoby, które nie chcą rezygnować z kawy, powinny zadbać o dodatkowe nawodnienie. Popularna zasada mówi, aby każdą filiżankę kawy uzupełnić przynajmniej jedną dużą szklanką wody.

‍

Ile kofeiny można spożywać?

‍

Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zdrowa osoba dorosła nie powinna przekraczać 400 mg kofeiny dziennie.

‍

W przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią zalecany limit wynosi maksymalnie 200 mg dziennie.

‍

Dla porównania jedna filiżanka kawy zawiera średnio od 70 do 120 mg kofeiny, w zależności od rodzaju napoju i sposobu przygotowania.

‍

Belgia pod ostrzeżeniem przed upałami

‍

Belgijski Instytut Meteorologiczny (IRM) wydał pomarańczowe ostrzeżenie przed upałami dla niemal całego kraju. Temperatury mogą osiągać nawet 35 stopni Celsjusza.

‍

Choć w kolejnych dniach alert ma zostać obniżony do poziomu żółtego, synoptycy przewidują, że temperatury nadal będą utrzymywać się w okolicach 32 stopni.

‍

W takich warunkach odpowiednie nawodnienie pozostaje jednym z najważniejszych elementów dbania o zdrowie.

‍