Każda uwaga cię rani? To może niszczyć twoją samoocenę

Jedno krzywe spojrzenie, złośliwa uwaga współpracownika czy chłodny ton sąsiadki potrafią skutecznie popsuć cały dzień. Jeśli każdy negatywny komunikat odbierasz jako osobisty atak, może to poważnie obciążać psychikę. Z czasem pojawia się nadmierna czujność, spada samoocena, a w głowie zaczyna krążyć myśl: „To ze mną jest coś nie tak”.

‍

Niektórzy potrafią zachować dystans. Inni w każdej krytyce widzą potwierdzenie swoich obaw o byciu niewystarczającym. Jeśli rozpoznajesz u siebie ten schemat, warto go zatrzymać. Oto cztery sposoby myślenia, które pomagają odzyskać równowagę.

‍

1. Nie wszystko kręci się wokół ciebie

‍

Osoby nadwrażliwe na krytykę mają tendencję do automatycznego personalizowania cudzych reakcji. „Powiedziała to specjalnie do mnie”, „Na pewno chciał mnie ośmieszyć” – takie myśli pojawiają się błyskawicznie.

‍

Tymczasem wiele zachowań innych ludzi nie ma z nami nic wspólnego. Ktoś mógł mieć trudny dzień, być zmęczony, zestresowany albo zwyczajnie roztargniony. Zanim uznasz czyjąś uwagę za zamierzoną przykrość, zatrzymaj się i zapytaj: czy na pewno to dotyczy mnie?

‍

2. Cudza frustracja nie jest twoją odpowiedzialnością

‍

Ludzie przemęczeni, rozczarowani lub nieszczęśliwi często rozładowują napięcie na innych. To prosty mechanizm: „Czuję złość, więc ją komuś oddam”.

‍

Jeśli ktoś reaguje ostro lub niesprawiedliwie, może to mówić więcej o jego stanie emocjonalnym niż o tobie. Zrozumienie tego pomaga oddzielić cudze emocje od własnej wartości. Nie każda uszczypliwość jest dowodem twojej winy. Często jest dowodem czyjegoś braku równowagi.

‍

3. Zrób pauzę zamiast reagować impulsywnie

‍

Jeżeli masz nawyk natychmiastowego tłumaczenia się, przepraszania, atakowania lub zamykania w sobie — spróbuj zmienić tempo reakcji.

‍

Kilka spokojnych, głębokich oddechów potrafi zatrzymać spiralę myśli. Krótka pauza daje mózgowi szansę przełączyć się z trybu emocjonalnego na bardziej racjonalny. Czasem największą siłą jest brak natychmiastowej odpowiedzi.

‍

4. Sprawdź, czy to nie echo przeszłości

‍

Silne emocje rzadko wynikają wyłącznie z bieżącej sytuacji. Często uruchamiają dawne doświadczenia: krytykę w domu rodzinnym, zawstydzanie, poczucie odrzucenia czy konieczność „zasługiwania” na akceptację.

‍

Jeśli w przeszłości często czułaś się oceniana, nawet drobna uwaga może dziś aktywować starą ranę. Wtedy reakcja nie dotyczy teraźniejszości, lecz niezagojonego doświadczenia.

‍

Zamiast myśleć: „Oni mnie atakują”, spróbuj powiedzieć sobie: „To moja dawna rana się odezwała”. Taka świadomość pozwala odzyskać kontrolę.

‍

W wielu przypadkach pomocna może być terapia, która umożliwia przepracowanie utrwalonych schematów i odbudowę stabilnego poczucia własnej wartości.

‍

Wewnętrzny spokój to umiejętność

‍

Nie da się całkowicie uniknąć nieuprzejmości czy krytyki. Można jednak nauczyć się reagować inaczej. Zdrowy dystans nie oznacza obojętności. Oznacza zdolność do oddzielenia cudzych słów od własnej wartości.

‍

Im mniej interpretujesz wszystko jako osobisty atak, tym więcej energii zostaje na życie, relacje i rzeczy, które naprawdę mają znaczenie.

‍