Dlaczego kłócimy się częściej, gdy jesteśmy głodni?

‍

W 2018 roku do Oxford English Dictionary oficjalnie trafiło słowo „hangry” – połączenie angielskich słów hungry (głodny) i angry (zły). Opisuje ono stan drażliwości i złego humoru wynikającego z głodu.

‍

Każdy zna moment, w którym z pozornie błahego powodu wybucha irytacja. Po zjedzeniu posiłku ta sama sytuacja wydaje się nagle dużo mniej dramatyczna. Co właściwie dzieje się wtedy w naszym organizmie?

‍

Emocjonalny zjazd – biologia głodu

‍

Głód nie jest wyłącznie brakiem energii. To stan, który aktywuje liczne układy organizmu – w tym autonomiczny układ nerwowy i układ hormonalny.

‍

Kiedy poziom glukozy spada, organizm uwalnia hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina. Ich zadaniem jest mobilizacja do działania – w tym wypadku do zdobycia jedzenia.

‍

Efekt uboczny?

‍

większe napięcie,

obniżony próg frustracji,

gotowość do reakcji,

mniej pozytywnych emocji.

‍

W badaniu z 2022 roku przeprowadzonym przez zespół Nienke Jonker z Uniwersytetu w Groningen kobiety, które pościły przez 14 godzin, deklarowały wyraźnie mniej energii i więcej emocji takich jak gniew, smutek czy dezorientacja niż osoby najedzone.

‍

Głód zmienia więc emocjonalny krajobraz – ale to jeszcze nie wszystko.

‍

Liczy się kontekst

‍

Zespół badaczy z Uniwersytetu Karoliny Północnej pod kierunkiem Jennifer MacCormack sprawdził, czy głód wpływa na sposób interpretowania świata.

‍

W eksperymencie osoby głodne i najedzone oglądały najpierw obrazy o różnym ładunku emocjonalnym (negatywne, pozytywne, neutralne), a następnie oceniały niejednoznaczny symbol.

‍

Wynik był zaskakujący: głodne osoby, które wcześniej widziały obrazy negatywne, częściej interpretowały symbol jako nieprzyjemny. Jednak głodni uczestnicy, którzy wcześniej oglądali obrazy pozytywne lub neutralne, reagowali podobnie jak osoby syte.

‍

Wniosek? To nie sam głód wywołuje wrogość, lecz głód w połączeniu z negatywnym kontekstem.

‍

Teoria „afektu jako informacji”

‍

Według tej koncepcji ludzie wykorzystują swoje uczucia jako wskazówki do interpretowania sytuacji. Jeśli czujemy coś nieprzyjemnego, szukamy przyczyny na zewnątrz.

‍

Głód generuje dyskomfort. W sytuacji neutralnej łatwiej go zignorować lub prawidłowo zinterpretować. W sytuacji stresowej lub konfliktowej mózg może jednak błędnie przypisać to napięcie drugiej osobie lub okolicznościom.

‍

Zamiast pomyśleć: „Jestem głodna”, myślimy: „On mnie doprowadza do szału”.

‍

Samoświadomość jako bufor

‍

W kolejnej części eksperymentu uczestników poproszono o napisanie eseju. Część z nich miała opisać swoje emocje, inni – neutralny temat.

‍

Następnie wywołano u nich frustrację poprzez symulowaną awarię komputera i niesłuszne obwinianie.

‍

Najbardziej wściekli okazali się głodni uczestnicy, którzy wcześniej nie skupili się na swoich emocjach. Głodni, ale świadomi własnego stanu, reagowali znacznie spokojniej.

‍

To pokazuje, że samoświadomość emocjonalna zmniejsza ryzyko wejścia w stan „hangry”.

‍

Dlaczego reagujemy tak gwałtownie?

‍

Głód wysyła sygnał: „Coś jest nie tak”.

‍
Jeśli nie rozpoznamy jego źródła, łatwo przypisać go sytuacji lub osobie.

‍

Złość pojawia się wtedy, gdy:

‍

Odczuwamy fizyczny dyskomfort,

Znajdujemy się w negatywnym kontekście,

Nie jesteśmy świadomi swoich emocji.

‍

To połączenie tworzy wybuchową mieszankę.

‍

Jak nie dać się „hangry”?

‍

Regularne posiłki stabilizujące poziom glukozy,

Uważność na sygnały ciała,

Krótka pauza przed reakcją w sytuacji konfliktowej,

Zadanie sobie pytania: „Czy to naprawdę o tę sytuację chodzi?”.

‍

Czasem wystarczy kanapka, by uratować relację.

‍

Głód to nie wróg – to informacja

‍

Nie stajemy się agresywni automatycznie, gdy burczy nam w brzuchu. Wybuch następuje dopiero wtedy, gdy nieprzyjemne odczucia interpretujemy jako emocje wywołane przez innych.

‍

Klucz tkwi w rozpoznaniu źródła napięcia.

‍

Zanim więc następnym razem powiesz coś, czego później będziesz żałować, warto zadać sobie jedno pytanie:

‍
czy jestem zła… czy po prostu głodna?

‍