Badanie ujawnia idealną długość snu dla zdrowia i dłuższego życia

‍

‍

Naukowcy opublikowali nowe badanie sugerujące, że idealna długość snu dla zdrowia i wolniejszego starzenia organizmu wynosi od 6 godzin i 24 minut do 7 godzin i 48 minut na dobę.

‍

Według autorów analizy zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen może być związany z szybszym starzeniem biologicznym organizmu oraz większym ryzykiem chorób przewlekłych i przedwczesnej śmierci.

Wyniki zostały opublikowane w prestiżowym czasopiśmie naukowym „Nature”.

‍

Pół miliona osób pod lupą naukowców

‍

Badacze przeanalizowali dane niemal 500 tysięcy uczestników brytyjskiego projektu UK Biobank.

‍

Następnie wykorzystali specjalne „zegary biologicznego starzenia”, czyli modele statystyczne oceniające, czy organizm starzeje się szybciej lub wolniej niż wskazuje wiek metrykalny.

‍

Do analizy użyto między innymi obrazów mózgu, markerów chemicznych, białek krwi oraz wskaźników funkcjonowania różnych narządów.

‍

Organizm starzeje się szybciej przy zaburzonym śnie

‍

Naukowcy stworzyli 23 biologiczne modele analizujące wpływ długości snu na poszczególne części organizmu, w tym mózg, serce, płuca, wątrobę, trzustkę, układ odpornościowy oraz skórę.

W większości przypadków wyniki układały się w charakterystyczną krzywą w kształcie litery U. Oznacza to, że najlepsze wskaźniki zdrowia osiągały osoby śpiące średnio — ani za krótko, ani za długo.

Osoby regularnie śpiące mniej niż sześć godzin lub więcej niż osiem godzin częściej wykazywały oznaki przyspieszonego starzenia biologicznego.

‍

Mózg i serce mają różne potrzeby

‍

Badanie sugeruje również, że optymalna długość snu może różnić się w zależności od narządu.

‍

Najlepsze wyniki dla zdrowia serca obserwowano przy około sześciu godzinach snu, natomiast mózg najlepiej funkcjonował przy blisko ośmiu godzinach odpoczynku. Naukowcy podkreślają, że mózg jest szczególnie wrażliwy na niedobór snu.

‍

Kobiety mogą potrzebować więcej snu

‍

W niektórych aspektach zauważono także różnice między kobietami i mężczyznami.

‍

Według autorów badania kobiety mogą potrzebować średnio około 12 minut więcej snu niż mężczyźni, aby utrzymać optymalną kondycję mózgu, układu odpornościowego, płuc czy skóry.

‍

Jakie są konsekwencje zdrowotne?

‍

Zbyt krótki sen wiązano przede wszystkim z problemami neurologicznymi i psychicznymi, takimi jak depresja czy stany lękowe. Z kolei zbyt długi sen może być sygnałem innych ukrytych problemów zdrowotnych, między innymi stanów zapalnych, zaburzeń metabolicznych czy chorób neurodegeneracyjnych.

‍

Badacze zauważyli również zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia oraz wyższej śmiertelności u osób z zaburzonym snem.

‍

Naukowcy apelują o ostrożność

‍

Autorzy podkreślają jednak, że badanie pokazuje jedynie zależność między snem a zdrowiem, a nie bezpośredni związek przyczynowo-skutkowy.

‍

Nie wiadomo jeszcze, czy zaburzony sen sam przyspiesza starzenie, czy też problemy zdrowotne prowadzą do pogorszenia jakości odpoczynku. Eksperci zwracają uwagę, że na sen wpływa wiele czynników — od stylu życia i stresu po środowisko i choroby przewlekłe.

‍

Mimo to naukowcy są zgodni: odpowiednia ilość snu pozostaje jednym z najważniejszych elementów dbania o zdrowie całego organizmu.

‍